"八爪靖媽咪"的部落格

1.聳肩2.前伸3.後伸4.上伸5.下拉6.拉腿7.弓步甩手8.肘碰膝9.上膝下呼


1


2


3


4


5

6


7


8

9

元氣郡王全民健康操，簡單、易學、富有趣味，且具有變化的運動，

特別強調手腳及腹部核心肌群的訓練，以增加肌耐力和強度，

每個運動各做5回合，並配合呼吸法效果更加，

呼吸節奏為吸氣3秒、憋氣3秒、吐氣3秒。

如果我們把腹肌練的有彈性且肌力增強，

除了擺脫肉鬆肚、小腹凸之外，

亦可保護脊椎的穩定減少腰椎及椎間盤的壓力，不容易閃到腰，

對於下背疼痛的人來說，更像是穿著一件天然的鐵衣。

現代人無論在職場或是居家生活，均缺乏運動，衍生出許多健康的問題，

例如肥胖、疲憊、疏離感、過勞死、糖尿病、心血管疾病、

癌症、慢性累積性職業傷害等，都與缺少運動有關，

希望健康操也能提供長期坐著、無暇活動的上班族及社區民眾，

能落實天天運動的好習慣，藉由「元氣郡王全民健康操」，

每次十分鐘簡易之運動推廣，隨時隨地可運動，

可一天運動三次，達成天天運動三十分鐘的身體活動量以維持健康。

期望能透過此健康操提昇運動的樂趣，養成規律運動習慣，大家都健康樂活